Raucherentwöhnung

Die 4 Schritte zur Raucherentwöhnung auf einen Blick:

1. Motivation stärken

Reisen Sie gedanklich in zwei mögliche Zukünfte: Wie sieht Ihr Leben als Raucher aus – und wie als Nichtraucher?

2. Sekundärgewinne erkennen

Finden Sie heraus, was Ihnen das Rauchen tatsächlich gibt und welche Bedürfnisse damit verbunden sind.

3. Attraktive Alternativen entwickeln

Suchen Sie neue Möglichkeiten, diese Bedürfnisse mindestens genauso gut oder besser zu erfüllen.

4. Alternativen umsetzen

Verbinden Sie typische Rauchsituationen mit konkreten neuen Verhaltensweisen und üben Sie diese mental und praktisch ein.

Das Ziel besteht damit nicht nur darin, etwas wegzulassen.

Es geht darum, die positiven Funktionen, die das Rauchen bisher übernommen hat, zu verstehen und durch gesündere und attraktivere Möglichkeiten zu ersetzen.

So kann aus dem Gefühl des Verzichts eine neue Erfahrung entstehen:
„Ich verzichte nicht auf etwas – ich gewinne neue Möglichkeiten und mehr persönliche Freiheit.“